عروض فنية

سعيدة وصحية وناجحة: قم بإنشاء توازن إيجابي بين العمل والحياة ، بقلم لوري ماكني

سعيدة وصحية وناجحة: قم بإنشاء توازن إيجابي بين العمل والحياة ، بقلم لوري ماكني

قدم سوق مصمم الجرافيك للفنانين للفنانين والمصممين أفضل النصائح والنصائح التجارية لأكثر من 38 عامًا حتى الآن. ستجد في إصدار 2013 أكثر من 1700 جهة اتصال بالسوق ومجموعة متنوعة من المقالات التجارية المفيدة والمقابلات الملهمة مع أفضل الفنانين والمصممين. يمكنك قراءة مقالة AGDM كاملة لعام 2013 للفنان Lori McNee أدناه ، والعثور على المزيد من المقالات الرائعة ومقابلات الفنانين على ArtistsMarketOnline.com.

ذكر المؤلف الموسيقي الانطباعي الفرنسي في القرن التاسع عشر كلود ديبوسي أن "التعقيدات الشديدة تتعارض مع الفن". ومع ذلك ، في عالم اليوم سريع الخطى ، أصبح من الصعب على الناس الحفاظ على توازن إيجابي بين العمل والحياة.

هناك الكثير من المعلومات حول إيجاد التوازن في حياتنا المتاحة. بصفتي فنانًا محترفًا يزاول مهنة رسم مزدحمة جنبًا إلى جنب مع المدونات والتدريس والكتابة والتواصل الاجتماعي والعائلة ، يمكنني التحدث في هذا الموضوع بسلطة ، لأنني كنت مذنباً بعدم التوازن بنفسي.

من الضروري أن يصبح المستقلون والمبدعون الآخرون ماهرين في تنظيم وقتهم من أجل التفكير في منتجاتهم وتصميمها وإنشائها وتسويقها وبيعها. يعد تحقيق التوازن الصحيح خيارًا فرديًا ، ويتطلب ذلك أحيانًا حل وسط. ستجد أدناه بعض الاقتراحات الفريدة والنصائح العملية حول إنشاء أسلوب حياة متوازن والحفاظ عليه لك ولأعمالك.

البقاء في صحة جيدة

يعمل معظم أصدقائي الفنانين ساعات مهووسة دون أخذ الوقت المناسب لتناول الطعام أو الترطيب أو ممارسة الرياضة. هنا سنلقي نظرة على بعض المزالق الصحية للحياة الإبداعية ونفكر في الطرق التي يمكنك تجنبها أو تعويضها.

مخاطر الجلوس

مثل العديد من الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم أمام الكمبيوتر ، يواجه الفنانون نفس التحديات المستقرة. سواء كنت حاضنة أو وقفة ، فإن كل وضعية تثير مخاوف صحية مختلفة. من المحتمل أنك تجلس أثناء قراءة هذا المقال.

بحسب ال المجلة البريطانية للطب الرياضيتظهر الدراسات أن فترات الجلوس الطويلة وقلة حركة الجسم بالكامل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض. الجلوس لمدة ست ساعات في اليوم يجعلك عرضة للوفاة بنسبة تصل إلى 40 في المائة في غضون 15 عامًا من شخص يجلس أقل من ثلاث ساعات ، حتى إذا كنت تمارس الرياضة! مرة واحدة أوصت 30 دقيقة من النشاط في اليوم ليست كافية. قم بمقاطعة الجلوس كلما استطعت التجول في الاستوديو أو المنزل أو المكتب.

استمع إلى الموسيقى

يفضل الكثير من الناس الاستماع إلى الموسيقى في الخلفية أثناء العمل. يمكن أن تساعدك الموسيقى الجميلة أو الكلاسيكية في الواقع على التركيز على الإنتاجية وتعزيزها. من المعروف أن الموسيقى البطيئة تقلل ضغط الدم.

ومع ذلك ، وفقًا للطبيب والطبيب النفسي الأسترالي الدكتور جون دايموند ، تسبب موسيقى موسيقى الروك الصلبة إنذارًا للجسم وتقلل من أداء العمل. كما أن الاستماع إلى أي حديث وفهمه ، بما في ذلك الأخبار والإعلانات التجارية والإذاعية الحوارية ، يؤدي إلى نتائج عكسية أثناء العمل.

احصل على قدميك

بعد التعرف على مخاطر الجلوس ، أقف الآن على حاملتي. أستخدم أيضًا مكتبًا قائمًا لجميع مهام التدوين والكمبيوتر الخاصة بي. يحب معظم الفنانين الوقوف عند الإبداع ، لكن ذلك يطرح مجموعة مختلفة من المخاوف.

وفقًا لـ Cherrier ، على الرغم من أن عضلاتك تعمل باستمرار لإبقائك مستقيماً ، هناك نقص في تدفق الدم إلى العضلات المستخدمة. نقص تدفق الدم يسبب التعب في العضلات العاملة. كما يمكن أن يسبب مشاكل في التهاب الوريد.

بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي فترات الوقوف الطويلة إلى الدوالي. تصبح مفاصل القدمين والركبتين والوركين والعمود الفقري محصورة في وضع الوقوف لفترة طويلة مما قد يساهم في تلف الأوتار والأربطة. إليك طريقتان يمكنك من خلالهما تخفيف الضغط البدني للوقوف:
تغيير محطة العمل الخاصة بك: استخدم مسند قدم صغير لتغيير وزنك. إذا تسبب العمل في وضع معين في جعل ذراعك في وضع واحد لفترة طويلة ، فحاول استخدام شيء لدعم ذراعك للمساعدة في الحد من أي إرهاق في ذراعك ورقبتك.
حافظ على كرسي قريب: احصل على كرسي يساعدك على البقاء في وضع العمل المفضل لديك ولكنه يسمح لك أيضًا بالراحة. القليل من الدعم يمكن أن يساعد في التخلص من الضغط الهائل على العضلات والمفاصل. ضع نفسك بالقرب من منطقة العمل ، وواجه عملك بشكل مستقيم قدر الإمكان لتجنب الانحناء والانحناء.

تعلم كيفية التحكم في التوتر

قدر معهد الإجهاد الأمريكي أن 75-90 في المائة من جميع الزيارات لأطباء الرعاية الأولية هي لمشاكل تتعلق بالتوتر. وفقا لمنظمة الإجهاد ، فإن الإجهاد الوظيفي هو المصدر الرئيسي للإجهاد للبالغين.

بدون التوازن الصحيح بين العمل والحياة ، يمكن أن ينتقل عملنا بسهولة إلى غير معقول بعد ساعات ، مما يؤدي إلى ضغط إضافي ونقص في الحماس مدى الحياة. بالطبع هناك أوقات عندما تكون لدينا جدول زمني مفرط ، ولدينا مواعيد نهائية مهمة لنلتقي بها ، ونشعر بأننا وراء الكرة الثمانية. صحيح أيضًا أن بعضنا يعمل جيدًا تحت الضغط ، ولكنه يصبح مرهقًا ذهنيًا وجسديًا لمواكبة ذلك.

يحتاج المفكرون الملهمون إلى شعور بالحرية من أجل الإبداع. تساعد ممارسة التمارين الرياضية والاستراحة بعيدًا عن العمل على التخلص من التوتر وإعادة تزويد محركك الإبداعي بالوقود.

"الفضاء هو نفس الفن."-فرانك لويد رايت

تنظيم

هل تعلم أن الفوضى هي شكل من أشكال التسويف الذي يتسبب في تشتيت الانتباه والتوتر؟ كلما زاد الفوضى ، قل وقت التركيز على العمل والإبداع.

فوضى = الإجهاد

يمكن أن يكون اتخاذ الكثير من المشاريع أيضًا شكلًا من أشكال الفوضى. من أجل تحقيق التوازن في حياتك اليومية ، يجب أن تحدد الأولويات وتحرر وتكون انتقائية. في نهاية كل جلسة عمل ، ابذل قصارى جهدك لتنظيف الفوضى ومسحها حتى تتمكن من التركيز في المرة التالية التي تعود فيها إلى مشروعك.

خلق بيئة صحية

مصدر قلق رئيسي آخر للفنانين هو بيئة عمل صحية. تقدر وكالة حماية البيئة الأمريكية أن جودة الهواء الداخلي غالبًا ما تكون أسوأ بعشر مرات من الهواء الخارجي ، ويمكن أن يكون الهواء في الاستوديوهات أسوأ.

نظف الهواء بالنباتات المنزلية

هل تعلم أن النباتات المنزلية مفيدة لحياتنا؟ فقط بنسات صغيرة في اليوم ، تساعد النباتات المنزلية في تجميل وتنقية وتجديد الاستوديو الخاص بك أو المكتب أو المنزل. تقوم النباتات بتصفية السموم والملوثات وثاني أكسيد الكربون الذي نتنفسه ، واستبداله بالأكسجين الطازج. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف جميع النباتات الرطوبة إلى الهواء ويمكن أن تساعد في منع جفاف الجلد والتهاب الحلق في الشتاء.

فيما يلي قائمة بالمواد المعروفة بأنها تسبب ملوثات "خارج الغاز" في البيئات الداخلية: مواد البناء من صنع الإنسان ، والسجاد الاصطناعي ، والعدادات الرقائقية ، وورق الحائط المغلف بالبلاستيك ، والمنظفات المنزلية ، والأقمشة ، والمبيدات الحشرية ، والدهانات ، والورنيش ، والمواد اللاصقة ، الطابعات والناسخات وأجهزة الفاكس. غالبًا ما يوجد الفورمالديهايد ، وهو مادة مسرطنة معروفة ، في السجاد الجديد والفينيل وكذلك دخان السجائر وحتى أكياس البقالة.

الصحة الجيدة ستسمح لك بالاستمرار في فعل ما تحب لسنوات عديدة قادمة. بعض التخطيط البسيط هو كل ما يلزم للتأكد من بقائك بصحة جيدة أثناء إنجاز مهامك.

الموازنة الأبوية

يبدو من السخرية بعض الشيء كتابة هذا القسم حول الموازنة بين الأبوة ، لأنني أصبحت رسميًا "عشًا فارغًا". هذا صحيح ، أطفالي الثلاثة جميعهم خارج بيتي ويعيشون حياتهم وهم شباب. أنا فخور بهم ، لكنه انتقال كبير بالنسبة لي ، وأنا ممتن لأن لدي مهنتي الفنية.

إن تربية الأسرة وتنمية الأعمال التجارية هي وظائف بدوام كامل. في بعض الأحيان تصبح الخطوط غير واضحة بين الاثنين. نشأت مسيرتي الفنية الخاصة بين الكثير من الغسيل ، خلال أيام طفولتي وفي وقت متأخر من الليل.

بعد سنوات ، يا لها من فرحة أن أرى أطفالي الصغار ومهنتي الفنية الخاصة تزدهر! أطفالنا هم حقا أعظم أعمالنا الفنية. تابع القراءة للحصول على نصائح لمساعدتك في تحقيق التوازن بين الحياة الأسرية ومهنتك الفنية.

كن منضبطًا ذاتيًا

الانضباط الذاتي هو القدرة على القيام بما تعرف أنه يجب عليك القيام به ، سواء كنت تشعر بذلك أم لا. إنها أهم نوعية لأي شخص يتلاعب بالأبوة ومهنة مزدحمة. بدونها ، نناضل بين قوى القيام بما هو ضروري وما هو ممتع. لحسن الحظ ، الانضباط الذاتي مهارة يمكن تطويرها:
• قم بإنشاء روتين والتزم به حتى يصبح عادة.
• تخصيص وقت معين كل يوم للعمل على المهام الخاصة بك.
• لا تسمح للمشتتات بإفراغك.
• ركز على المهمة المطروحة ، وافعل ما بوسعك لعدم القيام بالمهام المتعددة.

قم ببناء حدود واضحة

عندما يكون مكان العمل على بعد خطوات قليلة من مساحة العائلة ، قد يصبح الخلاف مع العائلة أمرًا شائعًا. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص بناء حدود واضحة للوالد البقاء في المنزل. أفهم أن هذه النصائح قد تبدو "أسهل من الفعل". ومع ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتحديد ساعات العمل للإبداع والالتزام بها.

بالنسبة للآباء الذين لديهم أطفال صغار ، قد يقتصر "وقت فراغك" على وقت نوم طفلك أو وقت اللعب. إذا كان العمل كل يوم أمرًا شاقًا ، فاختر يومًا أو يومين في الأسبوع. بمجرد بلوغ الأطفال سن الدراسة ، سيسمح جدولك بمزيد من وقت العمل.

من الضروري أن تحيط نفسك بأشخاص يحترمون حدودك ويدعمون أحلامك.

قلل من التشتيت

بالنسبة للمكتب المنزلي ، قد يكون هذا صعبًا. ومع ذلك ، فإن عوامل التشتيت تنشر تركيزنا وتقلل الانتباه إلى التفاصيل ، مما يؤثر سلبًا على عملنا. قد تتضمن عوامل التشتيت المكالمات الهاتفية والتلفاز والإنترنت والمهام المنزلية ووسائل التواصل الاجتماعي وحتى الأزواج والشركاء والأطفال.

سيساعدك التركيز والتعلم كيف تقول "لا" على التعامل مع عوامل التشتيت. ضع جدولًا زمنيًا للعمل وضع القواعد الأساسية على شكل حدود مع عائلتك وأصدقائك. دع هاتفك يذهب إلى البريد الصوتي ، أغلق جهاز الكمبيوتر المحمول وأغلق الباب إلى مكتبك أو الاستوديو الخاص بك.

حدد الأهداف

لقد جعلني تحديد الأهداف والتركيز متحمسًا عندما كنت أوازن بين مهنتي الفنية والأبوة. في ذلك الوقت ، كنت فنانًا في الحياة البرية ، لذلك دخلت في مسابقات ختم البط ومهرجانات فنية وتبرعت بالفن والرسوم التوضيحية لمؤسسات مثل منظمة حفظ الطبيعة ومركز أبحاث وولف التعليمي. كل هذا ساعد في بناء أساس متين لي كفنان محترف. هذا أعطاني أيضًا أهدافًا فنية لتحقيقها عندما اقترحت الأمومة أن أستسلم!

كن منظما

نظرًا لأن وقت العمل محدود ، فلا بد من البقاء منظمًا. نظف في نهاية كل جلسة عمل حتى تتمكن من العودة إلى محطة عمل نظيفة. قم بتنظيم مشاريعك حتى تكون مستعدًا للعمل ولا تتخبط في إضاعة الوقت. سوف تصبح أكثر إنتاجية وأقل إجهادًا.

توقف عن تعدد المهام

في الماضي أعلنت بفخر عن نفسي تعدد المهام. قد يبدو أن أفضل المهام المتعددة تتعامل مع أكثر من مهمة واحدة في نفس الوقت. لكن ، أظهرت الدراسات أن الإنتاجية تنخفض مع تعدد المهام لأن الدماغ لا يستطيع التركيز بشكل كامل. يستغرق الأشخاص وقتًا أطول لإكمال المهام وهم أكثر عرضة للخطأ.

خلص علماء النفس التجريبيون الذين يدرسون الأشخاص الذين يتحدثون على الهواتف المحمولة أثناء القيادة إلى أنه يجب على الأشخاص سحب انتباههم من الطريق من أجل صياغة الاستجابات ، لأن الدماغ غير قادر على التركيز على مصدرين للإدخال في وقت واحد. القيادة والتحدث والاستماع تشتت الدماغ وتزيد من احتمالية وقوع الحوادث.

لقد فوجئت للغاية عندما علمت أن تعدد المهام البسيط أثناء استخدام الهاتف يمكن أن يسبب عدم الانتباه إلى التفاصيل ، مما يؤثر بدوره على جودة عملك وحتى الأبوة.

العمل بزيادات صغيرة

هل سبق لك أن أخبرت نفسك ، "لقد حصلت على 5 دقائق فقط" ثم اندهشت من مقدار ما تمكنت من تحقيقه في تلك الدقائق الخمس؟ عندما يكون لديك وقت محدود ، اعتد على القيام بعملك لمدة "5 دقائق فقط".

تنظيف سهل

اختر قلم الرصاص والفحم والألوان المائية والطلاء الأكريليكي والزيوت القابلة للذوبان في الماء ، والتي يسهل تنظيفها نسبيًا وغير سامة في المقام الأول.

عمل صغير

بينما كان أطفالي صغارًا ، وجدت أنه كان من الأسهل بكثير العمل في المشاريع الصغيرة. بهذه الطريقة تمكنت من الانتهاء والشعور بالإنجاز والنصر.

أشركوا الأطفال

الأطفال الصغار والأطفال في سن ما قبل المدرسة فنيون بشكل طبيعي. ضع في اعتبارك منح طفلك صندوقًا مليئًا بالمستلزمات الفنية المناسبة للعمر حتى يتمكن الفنان الصغير الناشئ من إنشاءه بجانبك.

لقد فعلت ذلك مع طفلي الذي قدم عرضه الفني الأول عندما كان عمره عشر سنوات فقط. الآن هو فنان ثلاثي الأبعاد ، يعمل لديزني!

خذ وقتًا لك

الأبوة تجربة مجزية ولكنها مرهقة. الطريقة الوحيدة للحفاظ على الطاقة اللازمة للتوفيق بين تربية الأبناء وحياتك المهنية هي خلق بعض الوقت لنفسك. هذا مهم لتجديد طاقتك ومستوياتك الإبداعية.

ابذل جهدًا لتمنح نفسك ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. استخدم هذا الوقت لفعل شيء تستمتع به. اقرأ كتابًا أو استأجر فيلمًا أو اخرج للعشاء أو استحم.

كن على دراية باللحظات القصيرة من الوقت الهادئ في حياتك. يقضي معظمنا الكثير من الوقت في سياراتنا. بدلاً من ملء الهدوء بمكالمات الهاتف الخليوي والراديو ، قم بإيقاف تشغيل كل شيء واستمتع بالرحلة الصامتة. يمكن أن يساعدك إنشاء طقوس بسيطة مثل هذه في إيجاد التوازن ومساعدتك على التفاعل السلبي من الإرهاق.

إن إيجاد هذا التوازن مهم بشكل خاص للأفراد الفنيين. حقق التوازن من خلال السيطرة على مهامك اليومية ومن خلال إفساح المجال لبعض العادات الصحية. ثم ستحصل على المزيد من الطاقة لخلق!

__________________________________________________________________________________________

لوري ماكني هي عضو عارض في Oil Painters of America وتصنف كواحدة من أكثر الفنانات تأثيراً والنساء الأقوياء على تويتر. تم تسميتها على موقع Twitter Powerhouse بواسطة The Huffington Post. تشارك لوري نصائح قيمة عن الفنون الجميلة ونصائح الأعمال الفنية ونصائح وسائل التواصل الاجتماعي على مدونتها ، FineArtTips.com. لقد كانت مضيفة برنامج حواري لـ Plum TV ، وقد ظهرت في وكتبت في منشورات المجلات والكتب ، وعملت في مجلس مستشاري مجلة Plein Air.


شاهد الفيديو: التوازن بين العمل والحياة - مقدمة (شهر اكتوبر 2021).